POMPKI NA

Pompki z krzesłem czyli że nogi kładziesz np na krześle i lecisz. Albo takie pompki ze w czasie ich robienia robisz tak jakby koła czyli przenosisz ciężar ciała z jednej ręki na drugą. itp I poczytaj sobie Atlas Ćwiczeń Werdera

[...] Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3-4 serie 12,10,8,6 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU(lub siedząc tu się zastanawiam): 3-4 serie 12,10,8,6 - .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3-4 serie 10+ Piątek Nogi+ Przedramiona Nogi : - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie 12,10,8,6 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

Obli to co mi zleciłaś "Suplementy: -Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych) -Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego - jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba -Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg) Wapno chelat [...]

dzień 9 DIETA 142B/104T/59W 1764kcal + warzywa TRENING B (w zał. 3x10) Przysiad przedni 15/19/23 Wejście na stopień 15/19/23 Rozpętki 2x7/2x8/2x8 PP 19/21x9/23x5 Wycisk na barki 2x7/2x8/2x8 Pompki niskie 5/5/4 Odwrotne brzuszki 7/9/12 5burpee 10mountain climbers 15przysiad x5 czas: 11.51 +10min na rowerku * +2kg wszędzie; w rozpiętkach i wycisku [...]

dzień 17 DIETA 129B/106T/64W=1745kcal+warzywa (owies,schab,oliwa,masło orzechowe,jaja,ser żółty) TRENING(3x10) Przysiad przedni 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers [...]

jestem :-PP dzień 47 DIETA znowu zgubiłam kartkę, ale ciągle utrzymuję 140b/100t/70w DNT dzień 48 DIETA jw TRENING (3x10) thruster 24x9/24x8/26x3 (+2kg) wypady 23/24/25x9* zarzut 28/30x8/32x3 (+1kg) wiosło hantelką 15/17/18x8 (+1kg) wznosy bokiem 4x8/4x7/4x6 wznosy z opadu 3x8/3x7/4x4 francuz 12x7/13x5/13x5 obwód podejrzany w dziennikach: 25 [...]

P O D S U M O W A N I E Tytułem wstępu, chciałabym bardzo podziękować Obli za czuwanie i jednocześnie przeprosić za moje szczeniackie zachowanie wcześniej . Nie mam w zwyczaju tak zwiewać i jedyne co mogę teraz dodać to to, że nie byłam sobą. W każdym razie, powinnam była napisać Ci to wcześniej, że bardzo doceniam i doceniałam Twoje wszelkie [...]

Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]

Zizia wybierz siłownię, na której są wolne ciężary (sztangi) i stojaki lub klatka do przysiadów. Po kilku miesiącach rozruchu trening Izy będzie idealny: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Idealnie 1 dzień przerwy między A i B oraz B i A. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]

Miska z wczoraj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c400b1378da0430eb6a312e2a90abab2.png Do tego Warzywa:pomidory, cukinia marchew, Napoje:herbata pomarańcz-cynamon, mieta, woda kawax2 Trening: Dzień pierwszy 6 kg na rekę-więcej nie dam rady...jak mąż zauważył robię niedokładnie cwiczenia:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie [...]

Miska dzisiejsza: 1700 btw 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d89987f48140e698297181f87e2c0f.png Do tego Warzywa:cebula , pomidor Napoje;herbata z cytryną, kawax2, mięta, woda Wiem ,że mało -zaplanowałam inaczej ale poprawiłam i wpisałam co zjadłam...nawet nie wiem czy tyle zmieściłam na ten obiad...kurcze mam jakąś cofkę na mięso.Wcześniej [...]

Dziękuję Azzi:-) w takim razie trening siłowy co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na [...]

Miska na dzisiaj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdf4aaf6cc01482ba9d242fcc447b93f.png do tego: warzywa: sałata, pomidory, ogórek zielony,\ suple:tran, magnez trening: 6kg na rękę do dodatkowej serii dodałam ilość powtórzeń czyli 4 serie po 20 powtórzeń(oj ciężko było) zamykanie szczeliny wg Obli x10 Vaccum 2 serie 3x30 sek Dzień [...]

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]

Powiem z własnego krótkiego doświadczenia, że nie lubiłem robić tricepsa ze względu na strzykający/bolący lewy łokieć. Odpadały wszystkie francuskie wyciskania itd, bo po prostu nie dałem rady ich robić. Na ratunek przybył wyciąg (prostowanie przedramion) i pompki odwrotne z obciążeniem. :)Triceps już jako tako mi się rozrósł, co praktycznie [...]

Te ciężary typu kierownica (2x10kg) ma nono stop na gryfie prostym i do nich dokładam inne krążki. Kierownicę 20kg kupiłem tylko jedną, bo potrzebowałem jej do przenoszenia nad głowę. Zawsze mogę dokupić drugi identyczny taki krążek, ale póki co nie widzę potrzeby. Co do pompek to też mam pytanie. Kupiłem specjalne uchwyty do ich robienia. To [...]

Zbigniew - podaj plan tygodniowy jakim trenujesz. Na jego podstawie (będę wiedział co Ci odpowiadało) spróbuję Ci pomóc. Pompki możesz robić w dniu treningu klatki przed rozpiętkami.

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego jak? Uginanie ramion ze [...]

Tu masz przyklad takiego treningu brzuch- na drazku brzuch- spiecia nogi- przysiady klatka- pompki naramienne- wyciskanie hantli plecy- wioslo plecy - podciaganie biceps- uginanie ramion z hantlami stojac triceps- pompki wasko lydki- wspiecia przedramie- uginanie nadgarstka z hantla Zakres powtorzen 12-20 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]